বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পুরুষদের দেহে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমতে থাকে। এর ফলে ক্লান্তি, যৌন সমস্যা, মাংসপেশি দুর্বলতা এমনকি মানসিক অবসাদও দেখা দিতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু খাবার নিয়মিত খেলে বয়স বাড়লেও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখা সম্ভব।

যে খাবারগুলো টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সহায়ক ডিম – প্রোটিন ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা হরমোন উৎপাদনে সহায়তা করে। বাদাম ও আখরোট – স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও জিঙ্ক টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে কার্যকর। চর্বিহীন মাংস ও মাছ – প্রোটিন ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরকে শক্তিশালী রাখে। দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার – ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি হরমোন ব্যালান্সে সহায়ক। ডাল ও শস্যজাতীয় খাবার – উদ্ভিজ্জ প্রোটিন টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে। সবুজ শাকসবজি – পালং শাক ও ব্রোকলি দেহে ম্যাগনেসিয়ামের যোগান দিয়ে হরমোন উৎপাদনে সহায়তা করে। ফলমূল (ডালিম ও কলা) – অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে ভূমিকা রাখে।

 বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং পর্যাপ্ত ঘুমও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। তাই বয়স যতই বাড়ুক না কেন, সঠিক খাবার আর স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে টেস্টোস্টেরন থাকবে অটুট।